ได้ยินบ่อยใช่มั้ยคำว่า “คุมอาหาร”
เวล...

ได้ยินบ่อยใช่มั้ยคำว่า “คุมอาหาร”
เวลาคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักลง
ต้องนึกถึงคำนี้เลย แต่ส่วนใหญ่
ไม่ได้เข้าใจถึงคำนี้อย่างถูกต้อง

จะนึกออกอยู่ 2 อย่าง
1.กินให้น้อยลง บางคนเรียกว่าอดเลยก็ได้
2.จะกินอะไรก็กลัวไปหมด
(ทั้งที่ก่อนหน้านี้กินอย่างไม่คิด)

คำว่าคุมอาหารมีหัวใจหลักๆคือ
1.คุณต้องพอรู้ว่าร่างกายคุณเผาผลาญได้เท่าไร
(ไปหาค่า bmr , ค่า tdee)

2.พลังงานในอาหารที่คุณกินพลังงานเท่าไร
(food calories)

3.มันให้สารอาหารอะไร โปรตีน - แป้ง หรือ น้ำตาล - ไขมัน
(macronutrients)
.
การคุมอาหารคุณจะเป็นไปอย่างคุณภาพ
ไม่หวือหวา แต่ปลอดภัยและดีกว่าในระยะยาว
ผมเห็นมาเยอะจริงๆ มาถึงคุมอาหาร ตัดแป้ง ตัดมื้อ
ตัดอาหารเกิน50% จากที่เคยกิน
ใช่!! แม่งลดไว(ให้คุณดีใจแค่ช่วงแรกแค่นั้น)
เพราะน้ำหนักลด แต่ไอที่ลดอะไม่ใช่ไขมันนะ

ที่หายไปคือ
1.ปริมาณน้ำในร่างกาย
2.ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (ตัวจะฟีบๆเหลวๆ)
3.กล้ามเนื้อ (อันนี้ซวยแน่ เตรียมระบบเผาผลาญร่วง+โยโย่)
4.ไขมันนิดหน่อย (แค่นิดเดียวช่วงแรกหลังจากนั้นร่างกายจะกักเก็บไม่ยอมใช้ แถมต้องการเพิ่ม!!)

เห็นไหมว่าคนส่วนใหญ่เลยแหละ เลือกใช้วิธีที่ง่าย
ผลลัพธ์ก็อย่างที่เห็น ลดไขมันได้นิดเดียว บางคนกินน้อย หิวตะบะแตกกลับไปแดกทุกอย่างที่อยากกิน
สรุปคือ พังหนักเสียเวลาฟรีๆ ท้อแท้ไม่สำเร็จ

#ถ้าคุณใช้วิธีที่ถูกต้อง
1000 แคล
คุณจะกินข้าวสวยได้ = 400 กรัม (ครึ่งโล!)
เนื้อสัตว์ไม่ติดไขมัน = 400 (ครึ่งโล!!)
แถมถั่วธัญพืชผักผลไม้อีกนิดหน่อยนะ

*หรือคุณเก่งแล้วนับแคลนับสารอาหารเป็น
ข้าวขาหมู ป๊อบคอร์น ขนมปังสังขยา
คุณก็กินได้ ไม่อ้วนแน่นอน

#ถ้าคุณใช้วิธีที่ผิด
1000 แคล
คุณจะไม่กล้ากินอะไรเลย
กินอะไรก็กลัวอ้วน ไม่รู้ว่าอะไรกินได้
เพราะไปดูแค่ว่ากินอะไร
แค่กินข้าวยังกลัวอ้วนเลย...
ไม่ได้ดูพลังงานหรือสารอาหารที่มันให้กับร่างกาย
คุณจะทรมานแล้วก็แพ้ภัยตัวเองทุกครั้งไป

เพราะฉะนั้นนะศึกษาเหอะ ว่าเค้าคุมอาหารกันยังไง
เบสิคสุดคือ ลดของหวาน น้ำตาล ของชุบแป้ง อมน้ำมัน นั่นคือขั้นเริ่มต้น
แต่ถ้าอยากไปขั้นที่เรียกว่าถูกต้อง
สมบูรณ์ เพื่อจะสร้างหุ่นสวยๆ
กินของที่อยากกินได้
คุณต้องศึกษาไอ้สิ่งที่ผมพิมพ์มาด้านบนทั้งหมด
ไม่ง่ายพูดเลย แต่ก็ไม่ยากเกินกว่าที่คุณจะเข้าใจหรอก
ถ้าคุณอยากได้หุ่นดีจริงๆอะนะ

บอส
BODY HERO

————————————
Facebook : BODY HERO
Youtube : BODY HERO
Instagram : bodyhero_fitness

---